Planificar Actividades Placenteras para superar la Apatía

Dice Maria Jesus Álava Reyes, en su libro “Recuperar la ilusión” (Editorial La esfera de los libros) que, para vencer la Apatía y la desgana, o superar cualquier adversidad que nos pueda llevar a sentirnos mal o a deprimirnos debemos “Planificar actividades placenteras”

¿En qué consiste?

Básicamente en hacer haces cosas que nos gustan y nos dan Placer para disfrutar de momentos en los que nos sentimos bien.

Se trata de decirle a nuestro cerebro que ponga toda su atención en aquello con lo que lo pasamos bien y disfrutamos, de manera que se produce un distractor de nuestros problemas o de aquello que nos esta haciendo sufrir o nos produce Apatía.

Poner el Placer por encima del Dolor, es algo que nos viene de lejos. Concretamente de la Antigua Grecia.

En un articulo anterior titulado Epicureísmo Laboral ya introducía la idea del Filósofo Epicuro que sostenía lo siguiente:

“El epicureísmo es un movimiento que abarca la búsqueda de una vida feliz mediante la búsqueda inteligente de placeres, la ataraxia (ausencia de turbación) y las amistades entre sus correligionarios.”

Epicureísmo laboral | Angel Largo

En otro articulo mas antiguo (año 2013) explicaba la diferencia entre Felicidad y Placer, que a veces confundimos

Felicidad versus Placer | Angel Largo

En esta ocasión quiere recoger el guante lanzado por Maria Jesus Alava Reyes en su libro. Cuando te sientas mal, planifica y ejecuta actividades placenteras. Aquellas que te hagan sentir bien. Incluso la autora nos habla de “arriesgarnos y atrevernos” con actividades que nunca hemos realizado y que pueden suponer un reto para experimentar nuevas actividades placenteras. También nos habla de “recuperar las actividades placenteras que en el pasado nos hacían sentir bien” y que hemos dejado de practicar.

¿Cuáles son esas actividades placenteras?

La autora recoge un listado de estas en un Cuestionario de Lewinsohn realizado en 1971 (y que ha sido revisado durante años hasta la actualidad) sobre “Sucesos o cosas que han sido agradables”. En total salieron 274 actividades placenteras con las que mayoritariamente las personas se sentían bien.

De todas estas he escogido las “mías”, para ponerlas como ejemplo para ver si te sientes identificado con algunas de ellas(no están puestas en orden de importancia, sino al azar):

1. Hablar de deportes
2. Asistir a acontecimientos deportivos
3. Ir a un bar o taberna
4. Asistir a conferencias
5. Reír
6. Almorzar con amigos
7. Ducharme
8. Conversar franca y abiertamente
9. Cantar en grupo
10. Trabajar en mi empleo con dedicación
11. Vestir informalmente
12. Echarme la siesta
13. Estar con amigos
14. Brindar-Animar una fiesta
15. Beber en compañía de otras personas
16. Ver que le suceden cosas buenas a mi familia o amigos
17. Pensar en organizar algo para mi o para un amigo
18. Beber una copa de vino
19. Conversar animadamente
20. Invitar a amigos a casa
21. Recibir masajes
22. Jugar al baloncesto
23. Dar una conferencia o discurso
24. Comer buenas comidas
25. Caminar
26. Hacer bien un trabajo
27. Aconsejar a alguien
28. Sentarse en una terraza y ver pasar a la gente
29. Tener ensueños y fantasías
30. Ir al cine
31. Dar lecciones a alguien o entrenarle
32. Ir a un restaurante
33. Recordar, hablar de los viejos tiempos
34. Levantarme pronto por la mañana
35. Dormir profundamente por la noche
36. Escuchar música
37. Empezar un nuevo proyecto
38. Estar con personas felices y alegres
39. Hablar de mis hobbies o de mis intereses principales
40. Sonreír a la gente
41. Recordar a un amigo o amado ausente
42. Volver a ver a viejos amigos

 He escogido 42 actividades de las 274. Podría haber elegido algunas mas, pero estas, sin duda para mí, son las que más me satisfacen.

Si quieres ver el listado puedes hacerlo en el enlace que te paso

LISTADO_POTENCIALES_ACTIVIDADES_AGRADABLES-1.pdf (envejecimientoactivo.es)

Lo importante es poder tener algo a lo que te puedas “agarrar” para poder superar esos momentos de Apatía y desgana, que a veces nos vienen a los Seres Humanos.

El Placer sostenido puede combatir a la Depresión y a las adversidades y problemas con que la vida nos enfrenta

¿Cuál es tu listado de actividades placenteras? Escógelo y lo mas importante: Ponlo en practica