Como parar tu “vocecita interior” para que tus pensamientos no te produzcan ansiedad y stress

Según los científicos tenemos una media de 6.200 pensamientos diarios. Este estudio aparece publicado en la Revista científica Nature Comumunications.

¡¡¡Esos son muchos pensamientos!!! Ocuparan gran parte de nuestro tiempo diario.

Según un articulo publicado por www.infobae.com a este habito de pasar de un pensamiento a otro constantemente se le denomina “mente de mono”

Qué es la “mente de mono” y cómo dominarla para reducir la ansiedad y dormir mejor – Infobae

En un articulo anterior ya mencioné el efecto que tiene la Fusión Cognitiva en nuestros hábitos de vida. El 48 % de nuestro tiempo consciente estamos en nuestros propios pensamientos y perdemos mucha información de lo que esta pasando a nuestro alrededor

Fusion Cognitiva: La vida escuchando la Radio Interior | Angel Largo

Esa pérdida de atención hace que podamos tomar decisiones erróneas o con falta de información que puede resultar catastrófico para nuestra vida.

Mira el ejemplo en este video de una Madre que no presta la suficiente atención y se pone a ejecutar sin haber recopilado toda la información

La aparición de pensamientos constantes en nuestro cerebro puede derivar en preocupación, stress y ansiedad que puede provocar malestar e inclusive enfermedad física y/o mental.

¿Cómo solucionamos esto?

Lo primero es que tenemos que ser conscientes cuando estamos en Fusión Cognitiva y nuestros pensamientos nos inundan sin parar. Al adquirir esa consciencia será más fácil poder decirnos: “sal de aquí”. Es entonces cuando debemos volver a la realidad y prestar atención a lo que estamos haciendo.

Se ha demostrado que muchos de los accidentes de trafico o incluso andando por la calle son debidos a falta de atención por estar en nuestros propios pensamientos, distraídos con nuestra mente y no estando presentes en lo que hacemos.

Para poder salir de ese estado de “mente de mono” es necesario tener la voluntad de hacerlo y decirte cosas como:

  • “No es el momento de estar en mis pensamientos”
  • “Esto no puede traerme algo bueno, debo abandonar ese estado”
  • “Quiero estar en el momento presente, no en mi mismo”
  • “Debo prestar atención para no perder el contacto con la realidad”
  • “Tengo que regresar a la atención plena de lo que ocurre a mi alrededor”

Estos deberían ser los últimos pensamientos propios para luego “regresar” al mundo de los “vivos en el presente”.

Si somos conscientes de las consecuencias negativas que tenemos al estar en nuestros propios pensamientos en momentos donde debemos estar prestando atención, es cuando podemos dar el paso del salto de la “mente del mono” a la “mente presente”.

Cuando haya momentos para estar en nuestros propios pensamientos, es decir en momentos de Reflexión interior, es cuando debemos evitar el ir de un pensamiento a otro como un “zapping televisivo”.

Esos momentos de calma, cuando estamos solos, cuando nadie nos molesta, cuando no debemos prestar atención a otras cosas mas importantes, es cuando los pensamientos deben focalizarse para poder encontrar soluciones a problemas, ideas creativas, o simplemente analizar aquello que nos “preocupa” para empezar a ocuparnos.

La meditación y la “calma interior” nos ayudara a encontrar ese Focus, como dice Daniel Goleman.

Una vez que estamos focalizados, sin ninguna distracción exterior, debemos controlar nuestros pensamientos negativos. En ocasiones nuestra “vocecita interior” nos juzga por lo que hacemos, por lo que debíamos haber hecho, por lo que tendríamos que hacer, por lo que hemos dicho, por lo que decimos, por lo que debemos de decir, por como nos comportamos, por como deberíamos comportarnos…… La voz se transforma en un censurador interior que hace que en lugar de buscar soluciones entremos en un estado de culpa y castigo con nosotros mismos.

En estos casos deberíamos tener claro que no estamos para “fustigarnos” cuando hacemos reflexiones, sino para encontrar soluciones y nuevos caminos a nuestros problemas o circunstancias.

Happy man smiling and hugging himself in front of a bright background with copy space. Attractive man doing self-care and self-love activities

Alejar los prejuicios limitantes de nuestro cerebro requiere un trabajo de Auto amor. Esto se consigue diciéndote frases como:

  • “Esto no es enteramente culpa mía”
  • “Me puedo equivocar, pero tengo la intención de solucionarlo”
  • “Los errores forman parte del pasado, así que me llevare el aprendizaje para mejorar mis decisiones”
  • “No me lleva a ningún sitio regodearme en mi equivocación. Tengo que buscar la mejor solución”

Tomar consciencia de que tenemos “mente de mono” en ocasiones, nos ayudara a superarla.

Utilizar los pensamientos interiores para encontrar soluciones en lugar de “meternos en el fango” de la equivocación nos ayudara en nuestra Vida.

No siempre podemos parar nuestros pensamientos. Nuestro cerebro en ocasiones va por “libre”. Se trata de hacer un ejercicio de Consciencia para mejorar nuestra vida y nuestra Salud con el control de nuestros pensamientos.

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